什么是最有效的减肥运动

每天在家减肥20分钟的简单运动程序。有效减肥,并通过有效的体育锻炼找出问题所在。

并非每个公平的女性代表都能拥有自然界给予他们丰厚回报的精巧造型。大多数妇女和女孩必须努力工作以达到诱人的身材。不幸的是,由于各种情况,并不是每个人都能负担得起定期去健身俱乐部锻炼身体的能力。但是为了有效减轻体重,锻炼肌肉并保持长时间效果,您可以在家锻炼。我们为您提供一套简单的家庭减肥运动,这绝对可以帮助您消除问题区域的脂肪堆积并改善整体健康状况。

减肥和加强肌肉紧身胸衣的运动

减肥运动

为了在短时间内获得出色的结果,您需要一种综合的减肥方法。除了运动之外,有必要重新考虑饮食。避免食用快餐,优质小麦粉,含糖食品,苏打水,脂肪,油炸和咸食。尝试多吃蛋白质,每天至少喝2升纯净水或绿茶。

锻炼腹部平坦和细腰

许多妇女面临腹部和两侧脂肪堆积的问题。这些减肥运动是有效且容易摆脱的。

减肥的臀部和臀部复合体

将进一步讨论如何减轻臀部和臀部的重量。定期执行此操作,3-4周后即可评估第一个结果。

遵循每日建议的饮食习惯,饮食清淡,多运动,一个月后体重秤将减少5-9公斤。

每年春天,我们与肥胖作斗争。严格的饮食习惯和锻炼是整个过程中的“损耗”。有些人甚至使用奇迹药。但是,婴儿们也知道,体育锻炼可以迅速减轻体重,在对抗仇恨公斤的战争中发挥着重要作用。

非常适合定期参加体育俱乐部。不幸的是,许多人没有足够的时间/金钱/耐心。在家锻炼会产生很大的效果。
最佳训练时间(医生建议)为20-30分钟。

尝试以下体育锻炼,并为您的朋友带来惊喜。

快速减肥的热身运动和锻炼

每次锻炼都应从热身开始。肌肉和关节应热身。这样可以避免扭伤和严重程度不同的伤害。

热身和减肥运动

所以我们走吧。首先,大力揉搓手掌直至其变热。用它们温暖你的脸,耳朵和脖子。然后,每个关节在两个方向上都进行一些扭转运动。

热身肩膀和手臂。我们用肩膀进行几次圆周运动,然后再向后几次。手是笔直的,手掌与地面平行,并且朝向相反的方向(就像在描绘企鹅一样)。接下来,我们用肘部转动,然后沿不同方向转动拳头。

挺直腰背站立。向相反的方向扭转,使您的下半身不动。头一直在向前看。做25次。

然后用身体做圆周运动。每个方向10转。腿仍然静止不动。

在家快速减肥的一系列锻炼

臀部减肥操

将脚放到比肩膀稍宽的位置,然后将其弯曲到膝盖(最有效的方式是成直角)。尽可能长时间站在这个位置。

下蹲锻炼

进行2-3组25-35次重复。蹲下时,膝盖应直接放在脚上。

跳跃运动

下蹲。从该位置跳到可能的最高高度,然后返回起点。重复20次。

剪刀练习

仰卧,双腿伸直,手放在下背部。交叉双腿,尽可能地分开。仅重复10次。

瘦腿运动

伸直双臂跪下。快速坐在每条臀肌上,倾斜身体以保持平衡。重复20-30次。

半身练习

半身运动

站立,双脚稍微宽于肩膀,并以相反的方向扭转脚趾。以缓慢的速度半蹲,并保持尽可能长的时间。以相同的速度返回到起始位置。2组做20次重复。

练习“摆动腿”

躺在你这边。弯曲小腿。在大腿上进行最大幅度的轻柔锻炼。做20个秋千。以相反的方向重复。

腹部锻炼

双手和双腿伸直躺在地上。将膝盖拉向胸部,抬起肩膀,头离开地板,然后向膝盖拉。返回原始位置。执行2组20次。

倾斜的旋转运动

仰卧,屈膝。将手放在头顶上。现在,将肘部伸向另一侧膝盖。重复20次。现在从另一侧开始。

按下练习

继续仰卧,与地面成45°角伸直双腿,并尽可能握住。做10套。

锻炼所有腹部

起始位置相同。将您的手放在一边,然后将手掌放在地板上。伸直双腿。慢慢将脚放低,然后重新抬起,左右交替地放下。全方位进行12次。

半桥练习

继续躺在你的背上。膝盖弯曲的腿搁在地板上,手臂在身体上伸展。尽可能抬高骨盆并降低骨盆。做运动20-30次。

背部锻炼

将您的手臂和腿垂直放在地板上。交替将臀部和肩blade骨从地板上拉出,就好像您试图到达天花板一样。重复20次。

锻炼“卧燕”

肚子滚。同时,将直腿和手臂抬高到最大高度。向相反方向伸展。重复30次。

练习“ pushups”

进入木板。将膝盖降低到地板上。按下地板10次。

练习“反向俯卧撑”

站立,背对椅子。坐在边缘,将手放在躯干的侧面。以直角弯曲双腿,并将脚后跟放在地板上。将骨盆拉出椅子边缘5厘米,靠背应保持笔直。以90度角弯曲您的肘部。爬起来肘部绝对不能沿不同方向分开。重复15次。

手动锻炼

伸直双臂站起来。尽可能保持在这个位置。

手操

冷静运动

确保扩展您的训练。坐在地板上,将双腿伸到最大宽度。轻轻向前,向左,向右伸展身体。躺在地板上,以相反的方向横向拉直您的手臂和双腿(即,拉动左臂和右腿,反之亦然)。

在家进行减肥锻炼会增强肌肉,改善整体身体机能。如果定期进行整个复杂操作,您将获得快速的结果。

为何运动很重要

如您所知,运动就是生命,这说明了一切。只有活跃的人才能感觉健康。我们的祖先过着更加流动的生活方式,因此他们对减肥和增加压力毫无疑问。我们对文明的好处非常宠爱,花了太多时间坐下来。因此,为了调节我们的状况,我们必须单独装载自己。减肥通常不仅可以使自己看起来美丽,而且可以使身体更健康。

体育活动会消耗热量并建立肌肉。它还可以增加新陈代谢率,不仅刺激脂肪燃烧,而且可以改善整体健康状况。

因此,现在该找出最适合减肥的运动了。

进行中

因此,让我们来看看最流行的减肥运动。跑步是帮助您减轻体重的第一项锻炼,这已不是什么秘密。此外,它还增强了心血管和呼吸系统以及骨骼和结缔组织。在运行过程中,大约燃烧了600卡路里。

这种运动的独特之处在于它对人类来说是完全自然的,因此没有副作用(如果您明智地运动并感觉到自己的身体)。您不需要任何特殊设备或条件即可运行。这是此练习的另一个好处。

建议进行速度间隔训练以强烈燃烧卡路里。它们意味着在主运行周期中会出现短暂的(0. 5-2分钟)爆炸性加速度。这种跑步方式有助于更有效,更快地燃烧卡路里,使腿部肌肉发育良好,并加速新陈代谢。

开始练习之前,您需要稍微热身或跑步几分钟以逐渐增加速度。不建议跑步前伸展。由于此练习会给关节施加压力,因此建议选择舒适的优质鞋子。

每当您考虑最好的减肥产品时,您绝对应该注意跑步。许多人低估有氧运动,并相信只有锻炼肌肉才能使您减肥,但这不是事实。肌肉在脂肪层下生长,并在很小程度上燃烧,而体育锻炼则可以更快地与脂肪作战。

步行

此锻炼与跑步具有相同的好处,但对关节的压力较小。因此,步行适合有健康问题的人使用(当然不禁止步行)。它对患有肥胖症和心血管疾病的人的状况具有有益的作用。运动可以全面治愈身体,对精神状态有积极作用。

如果以6-7 km / h的速度运行30分钟,则会燃烧多达250卡路里的热量。如果每天都这样做,一周之内就可以减轻半公斤。你可以去任何地方。当您的空闲时间很少时,就去上班。

游泳

游泳减肥

不管哪种类型,游泳都是减肥的理想选择。如果剧烈运动,每小时可燃烧700卡路里。游泳不仅可以帮助您减轻体重,还可以增强,增强和建立正确的身体比例。对于患有肥胖症,哮喘,关节炎和肌肉骨骼问题的人来说,它非常有用。

游泳时,一个人会增强所有主要的肌肉群:腹肌,背部,腿,手臂和臀部。它可以与其他活动结合使用,也可以作为独立练习使用。游泳是迄今为止最好的减肥运动之一。

骑自行车

自行车是减肥最佳运动清单上的下一个。这是一种减肥的好方法,这是按负荷数量计算的平均类型。

这样的训练一小时可以燃烧400到1100卡路里,具体取决于运动的强度和体重。暴露程度还取决于地形。

与以前的运动相比,骑自行车不会对关节造成任何压力。即使没有做好充分准备的人也可以轻松地走几公里。

当然,在户外运动会更加有趣和有用,因为崎uneven不平的地形会产生额外的压力,山水让您分心,新鲜的空气可以使您的身体保持色调。此外,户外“骑行”对心血管系统的好处比在固定自行车上锻炼更为有益。即使这样,您也可以使用模拟器来减肥并改善您的状况。无论哪种方式,这辆自行车都是最好的髋部减震运动之一,因为伸肌首先要承受重担。

优化锻炼时间的一种方法是骑自行车上班。这是在早晨为自己补充正能量并刺激新陈代谢加速的好方法,这可使人体全天消耗更多的卡路里。当您从两个朋友的工作中回来时,您可以巩固早晨锻炼的成功并获得良好的休息。晚上上课后,您会睡个好觉。这种方法当然适用于有自行车道或汽车通行的区域,使您可以在简单的道路上安全行驶。否则,最好不要冒险,因为这样的旅程只会留下负面印象。

椭圆训练机

无菌减肥教练

此模拟器的练习也可以包含在“在家减轻体重的最佳练习”组合中。这样的锻炼可以使您的身体和心脏系统得到发展,而不会对关节造成任何压力。得益于活动手柄,上下机身均可装载。通过调整浮力和倾斜度以及向后移动,可以选择最合适的强度级别。

在椭圆机上运动的平均身高每小时可燃烧约600卡路里。尽管模拟器模拟了滑雪者的跑步和运动(顺便说一下,滑雪也非常善于燃烧卡路里),但它不会对关节造成任何压力。得益于此特性,关节炎,肥胖症和肌肉骨骼疾病的患者可以负担得起。

为了燃烧更多的卡路里,建议在运动时握住手柄。这会给您的手臂和肩带带来额外的压力。不要考虑燃烧的卡路里。跟踪您的心率更为有用。它应该约为您身体容量的85%。选择负载以保持此频率将帮助您获得最有效的结果。

这可以被认为是最好的家庭减肥运动之一,但是模拟器相对昂贵并且占用大量空间。因此,许多人更喜欢在健身房锻炼。

网球

“最佳减肥运动”情节延续了像网球这样着名的比赛。它可以燃烧约600卡路里的热量。

这种体育锻炼适合那些喜欢在公司里训练的人。它也将吸引那些不喜欢运动但喜欢胜利的人。竞争方面甚至可以激发最懒惰的人。

打网球时,您可以锻炼身体的柔韧性,协调性和正确的姿势,并引发负面情绪并增强抗压力能力。

打网球时,手臂,腿部和腹部的肌肉受到影响。除了身体之外,还对头部进行训练,因为在这里,如果没有计划行动和做出快速决策的能力,您将无能为力。此类锻炼可增强大脑功能并改善记忆力。美国国立卫生研究院的科学家声称,网球有助于增加骨骼组织。

高强度间歇训练

间歇性高强度训练

通过这种有趣的技术,我们继续进行最佳减肥运动。适合那些只关心减肥的人。每周至少进行三遍,每次只需20分钟。同时,您可以有效燃烧卡路里并加快新陈代谢。

与其他类型的锻炼效果很好。它们由短时的爆炸装置组成,交替使用较少的激烈动作或完全休息。

对于以前从未从事过这种运动的人,您需要准备几个月。这可以像骑自行车,跑步,游泳甚至散步一样简单。主要条件是主动间隔和被动间隔的交替。

从五分钟的热身开始。第六分钟代表具有最大效果和强度的锻炼。然后休息一分钟,依此类推,当然不考虑预热。五轮后,您应该休息三分钟。这只是间隔训练的一种变体。顺便说一句,最好的腹部减肥运动是这种训练方法更加有效。

CrossFit

这适合那些经常运动的人。至少通过CrossFit最初旨在训练特种部队这一事实可以证明这一点。

训练包括举重,耐力训练,复健,速度训练以及最后的力量训练。

做CrossFit永远不会感到无聊,因为它不像其他任何程序一样,不包含相同动作的多次重复,而是许多类型的体育活动,它们为燃烧脂肪提供了很好的锻炼方法。

该程序基于身体适应性的主要组成部分的累积:灵活性,耐力,速度,力量和协调性。

在每个新的培训日,您必须执行上一课中未提供的操作。可替代地,日常活动可以包括20个杠铃上拉,30个俯卧撑,40个绝对重复和50个深蹲。两次操作之间有三分钟的休息时间。如果正确完成,则课程时长不超过20分钟。为了充分利用这项技术,您应该每周至少锻炼三遍。

健美操

逐步健美操减肥

任何寻求最佳腿部减肥练习的人都应阅读本节。大家都知道,简单地爬楼梯对心血管和呼吸系统的健康极为有益,并且可以燃烧掉多余的卡路里。相同的原则成为了这种健身方式的基础,例如有氧健身操。

一堂课最多可燃烧500卡路里。通常大约需要50分钟,但是您可以从20开始。最好的减肥运动并不多,但逐步健美操绝对是他们的清单。该系统的本质在于使用特殊的平台进行攀登。根据运动员的训练水平和目标,踏板平台的高度可以变化。

此技术通常用于从受伤中早日康复。

伯比锻炼

这是一项非常容易执行和组织的运动,它可以燃烧大量卡路里,发展复杂的身体和耐力并增强心脏系统。它表明您自己的体重足以进行良好的锻炼。

基本练习包括以下步骤:

  • 蹲在你面前的地板上;
  • 伸展双腿并处于“躺卧位置”;
  • 蹲下来;
  • 尽可能伸直:抬起手臂,伸展整个身体。

仅此而已。也有权重的粗粮:

  1. 带俯卧撑。也就是说,在您处于躺卧位置之后,卧推完成,然后回到下蹲位置。
  2. 跳跃重量。摆动前,双手承受任何负荷。

初学者很难跳出蹲伏,可以站起来而不是跳下去。

减肥的伯比

一轮比赛由30秒的粗pe和30秒的休息交替组成,持续2-3分钟。在被动阶段,建议做所谓的太极拳-对虚构目标进行有力的打击,以提高训练的效率。

初学者进行四轮比赛,中间休息一分钟。高级运动员最多可以开车6圈,休息30秒。

任何对减肥最感兴趣的人都应该注意这种简单有效的技术。您可以每周做3-5次burbures,单独进行或在装货前进行加热。

家庭培训要求

所需的运动器材由以下元素表示:

哑铃,重量:女士1至5公斤;适用于3至16公斤的男性。
  • 运动垫;
  • 舒适自然的运动服;
  • 轮胎重1到2公斤。
  • 重要!如果轮胎重量更轻,则结果将无效,并且侧面会有更多的伤痕。

    如果您没有时间去健身房,家庭健身是一个很好的替代品。瘦身练习将帮助您获得良好的效果。最主要的是正确的态度,追求和欲望。

    对于当代人类来说,肥胖问题比以往任何时候都更加重要。每个面对这种麻烦的男人和女人都不会放弃,而是试图找到出路。有些人节食严格,有些人则减少饮食,有些则运动。然而,在两种情况下,仅仅做一件事是不够的:您必须对自己的身体和有机体产生全面影响,即正确饮食和进行运动。

    结论

    我们在这里与您同在,被认为是最好的减肥运动。每个人都可以选择最适合自己的。最主要的是,课程是有道理的,不会损害他的健康。您不应该让自己过度训练,因为它会导致比多出几磅的体重更令人不舒服的后果。请记住,健康远比美容重要!

    是健身房锻炼的理想选择。最主要的是追求,耐心。让我们看看您在家可以进行哪些复杂的减肥运动。

    下方:

    • 在家减肥的复杂锻炼应始终以明确的目标和自律为开端。
    • 为获得快速效果,每周至少锻炼3次。
    • 培训应在进食后至少两个小时开始。
    • 在家中进行减肥运动是为了定期运动。旷工越少,结果越早得到体现。
    • 在开始构建复合体之前,需要进行预热。这是第一必修课;
    • 要在家做一些减肥运动,你应该总是伸展运动。
    • 每次锻炼都需要尽可能地拉紧肌肉。进行该动作或该动作时,最主要的是要感觉到被训练的区域。
    • 正确的呼吸是有效训练的关键。您应该始终用鼻子吸气,用嘴困难地呼气。
    • 应该适当饮食并喝足够的液体。

    腰部苗条和腹部结实是许多人的梦想。到达那里的路很长,需要照顾。让我们看看您在家也可以做什么样的腰部锻炼。

    05.09.2020