杜坎饮食

杜坎的饮食 是一个很时髦的和普遍的饮食,因为它的特征是由几个优点。 应当指出,这种饮食可以吃尽可能必要的蛋白质,即蛋,低脂鸡肉、火腿和其他肉类、低脂奶酪。 结果这种力量已经可以看出后的第一天的饮食,作为多余的重量开始离开,非常有力。

也是在这种饮食主要是燃烧不肌肉,脂肪,有助于实现良好的形式。 此外,杜坎的饮食需要 改善条件的指甲、头发和皮肤, 结果将保持不变。

阶段

一个显着特点的 饮食 是,其实施应该通过若干步骤,每一步骤执行具体的作用。 第三,这些取决于有多少多余的重量,你故意的损失,并的第四是设计的维持状超过生活。

当然,你需要了解每一个机构是不同的,因此可能不行为根据的"订单"。 所有的相同的饮食,表现出极佳的效果。

失去体重(公斤) "攻击"(天) "替换"(天) "固定"(天)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

意思是,在"攻击",你只能吃蛋白质的食物。 在成功完成这一项目的下一阶段—"替换",在这期间的饮食可以添加蔬菜。 在下一阶段被允许吃了有限的数量的奶酪和任何水果你选择的,并且有时你甚至可以自己煮马铃薯。 "稳定",这被认为是第四阶段涉及一个返回到充分的饮食。

重要的! 杜坎饮食禁止消费的任何种类的油脂,否则的效果达到。 如果你喜欢油炸食品,然后煮完全没有石油,使用一个特殊的锅,以及主食添加柠檬汁而不是黄油。

该名单禁止的产品,也得到的酒精饮料、糖、非常甜美的果实和炸土豆。

请注意,, 作为在遵守其他方法 的重量损失, 你需要喝的水而导致久坐不动的生活。

并为我们的读者,我们已经开发了一个计算器,杜坎的饮食,这就可以计算出一个饮食自己。

菜单杜坎的饮食

以下列表中的食物可消耗的任何数量的所有阶段的饮食和只有他们在地面上:

  • 小牛肉精益。
  • 前面部分的舌头从小牛肉。
  • 低脂奶酪。
  • 酸奶以最小的脂肪含量。
  • 这酱油。
  • 脱脂牛奶或其最小内容。
  • 鸡肉和肉类的其他鸟类。
  • 肝脏和肾脏鸡,可牛肉。
  • 低脂肪的火腿。
  • 兔子。
  • 虾、贝类、鱿鱼和其他海产品。
  • 任何鱼。
  • 鱼子酱(黄油除外)。
  • 癌症。

此外,适量允许煮鸡蛋(最高每天2),和不多于八蟹棒的每一天。

"攻击"作为 第一阶段的重量损失 的最艰难的时期,涉及只能吃那些食物,几乎完全是由的蛋白质。

试图找到菜谱的编制的数据产品,以及 饮食 似乎用尽,但与此相反,将丰富你的餐的经验。

第二阶段的交替 你将在你的菜单的蔬菜,在他们的自由裁量权。 应该记住的是,该阶段的名称,这不是偶然的,因为有一天你会吃的蛋白质和蔬菜,以及下一个—只有蛋白质。 执行完全要求的前两个步骤,应该得到预期的结果,在磅下降和失落的大小。

其他允许在任何数量的产品:

  • 奶油和即时的咖啡。
  • 明胶。
  • 粮食的口味。
  • 洋葱(1件一天)。
  • 柠檬(而不是黄油)。
  • 绿色的草药或莓,黑茶。
  • 玉米淀粉、1汤匙。
  • 可可到14%脂肪、1个茶匙。
  • 少数糠从小麦。
  • 甜味剂(除了山梨糖醇、糖和糖).
  • 小茴香。
  • 醋。
  • 香菜。
  • 肉桂。
  • 芥末。
  • 中等量的盐。
  • 香草。
  • 和其他低碳水化合物和脂肪含量低的产品。

重要的! 在"交流"严禁吃意大利面、谷物、土豆、玉米、豌豆、鳄梨、橄榄,如橄榄、扁豆、豆类。

最后阶段的饮食

在巩固皮埃尔*杜坎建议的一种蛋白天一个星期。 在其他时候,你将能够增加向老菜单1咸味的水果会适合你的棕榈树和50克瘦奶酪。

"固定"是特的能力在第一半还是一部分的土豆,每周一次,并用相同的间隔时间来安排一个"假肚子". 后者涉及真实的自由在美食佳肴,但部分应低于平均水平。 在下半年的"固定"在相同的条件下,只有频率的"假日的肚子",因为一顿饭的土豆,增加到每周两次。

土豆可以取代荞麦、大米或意大利面—当然,在放缓。

在稳定阶段 更好的不是"解决"在碳水化合物的产品,从时间的时间来进行"蛋白天"运动和其它体育活动和足够的饮用非碳酸水。 该审查那些已经了解了杜坎的饮食,表明它真的工作,重要的是开始!

减肥在杜坎的饮食

很多男人和妇女超重, 该饮食中使用的练习. 数量超过磅有变化,一些成功的扔掉的指控五英镑,其他人充分挣扎有一个相当严重的问题,因为他们的体重达到难以想象的水平。

然而,根据多数, 杜坎的饮食是 足够的disciplinarum,它不指定的限制部分允许的食物。 这是主要的优点的饮食,因为你正在吃的相当丰富的食物,这是饱和的很长一段时间。

杜坎的饮食,国际公认的方式的斗争的多余的重量,这是确认通过多的例子.